Tienda online de marcha nórdica

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¿Qué es la marcha nórdica?

La marcha nórdica, o nordic walking como también se le conoce, consiste básicamente en caminar utilizando unos bastones especialmente diseñados para ello. A diferencia de los clásicos bastones de senderismo, que se utilizan como apoyo para la progresión en el terreno abrupto propio de la montaña, en la marcha nórdica los bastones están diseñados para impulsar al marchador hacia adelante.

Tecnica marcha nórdica

 

Elementos del bastón de marcha nórdica

A continuación vamos a explicar en profundidad los elementos que componen el accesorio principal para la práctica del nordic walking.

Dragonera

Este el principal elemento diferenciador respecto del clásico bastón de senderismo. Para permitir el impulso del walker hacia delante y un mayor rango de movimiento del brazo, se diseño una especie de guante que, a diferencia de la tradicional cinta evita que el palo se caiga aunque abramos completamente la mano.

Dicho guante, fabricado en material sintético, dispone habitualmente de un velcro para el correcto ajuste a la mano del marchador. Es también común en las marchas de bastones más prestigiosas de disponer de diferentes tallas, para cubrir las necesidades de personas con manos muy grandes o pequeñas.

Un elemento importante a tener en cuenta a la hora de elegir nuestros palos es que la dragonera sea de liberación rápida mediante un clip. Esta funcionalidad resulta bastante útil, ya que evita que tengamos que desabrocharnos las dragoneras cada vez que necesitemos tener las manos libres (sacar una foto, coger el móvil,…).

Empuñadura

Habitualmente las empuñaduras están fabricadas de plástico, con unas inserciones de corcho en la zona de los dedos para evitar que se nos pueda resbalar.

Cuerpo

El cuerpo del bastón es la zona que va desde la empuñadura hacia la punta. Aunque los fabricantes están continuamente innovando con el desarrollo de nuevos materiales, estos se pueden clasificar en cuatro grupos fundamentales:

  • Aluminio: Es el material más habitual y el más económico. Sus principales desventajas son el peso y la transmisión de vibraciones, aunque la incorporación de aleaciones aeronáutico han permitido mejorar estos aspectos.
  • Fibra de carbono. Es el material más ligero y ofrece un excelente nivel de rigidez y absorción de vibraciones. Su desventaja principal es la fragilidad del material, especialmente si caen contra un objeto cortante que daña su fina estructura mallada. Es interesante mencionar que, en ocasiones, su extrema ligereza puede suponer un serio handicap en el caso de practicar en condiciones de fuerte viento ya que podemos perder el control del bastón y sufrir una caída.
  • Fibra de vidrio. Es el material usado tradicionalmente en los bastones de esquí nórdico. Ofrece una mayor flexibilidad y durabilidad que la fibra de carbono, así como una absorción similar de vibraciones. Sin embargo, su rigidez es menor.
  • Composite. Este material sintético es una mezcla de fibras de carbono y vidrio que permite obtener unas características específicas (rigidez, peso, absorción de vibraciones, flexibilidad) en función de las proporciones utilizadas.

Roseta

Este elemento circular de plástico es útil en la progresión por terrenos arenosos o nevados, ya que evita que el bastón penetre excesivamente en el momento de la clavada pudiendo provocar una caída.

Punta o regatón

Este elemento, fabricado en acero al tungsteno para aumentar su durabilidad, entra en contacto con el suelo cada vez que clavamos el bastón. Es adecuado para la marcha por terrenos blandos o resbaladizos.

Si practicamos nordic walking en zona urbana, el repetido impacto seco del regatón contra el asfalto o la acera puede llegar a provocarnos una lesión. Para este caso, se utilizan tacos o conteras de goma que atenúan dicho impacto.

Tipos de bastónes para la marcha nórdica

Bastones de 1 tramo

Estos bastones son utilizados habitualmente en competición, ya que ofrecen la máxima ligereza y transmisión de empuje del marchador hacia adelante. El mantemiento es cási nulo ya que no hay mecanismos de bloqueo y evitan el proceso de ajuste de medida cada vez que vayan a usarse.

Son la opción para walkers expertos que han ido depurando su técnica con el paso del tiempo y saben perfectamente la longitud de bastón a utilizar.

Bastones de 2 tramos

Estos bastones telescópicos disponen de un mecanismo de bloqueo, lo que permite regularlos a la longitud deseada dentro de un amplio rango de medidas. Por tanto se adaptan a walkers de diferentes estaturas y niveles.

Dejando de lado el leve incremento de peso debido al mecanismo de bloqueo, el principal incoveniente respecto a los palos de 1 tramo es la mayor generación de vibraciones.

Es el bastón ideal para marchadores noveles, ya que a medida que se practica y mejora la técnica aumenta la amplitud del movimiento y por tanto la longitud de los bastones.

Bastones de 3 tramos

La principal virtud de este palo es su reducida longitud una vez plegado, lo que permite guardarlo con facilidad en la mochila o equipaje.

Por contra, el tener dos puntos de bloque hace que transmita muchas vibraciones en el momento de la clavada.

Zapatillas para walkers

La elección del calzado para la práctica del nordic walking viene marcada principalmente por la técnica de paso que se utiliza. En cada zancada, el pie “rueda” por toda su extensión, desde el talón hasta el dedo gordo.

A continuación daremos unas pautas básicas para la elección del calzado adecuado:

  • Suela: El dibujo de la suela deberá adaptarse al terreno por el que se transita, siendo más lisa y adherente para terrenos asfaltados y con tacos para terrenos de montaña.
  • Talón: Como ya se ha mencionado anteriormente, el pie impacta en primer lugar contra el suelo por el talón por lo que deberá disponer de una generosa amortiguación.
  • Drop: Este concepto hace referencia a la diferencia de altura entre el talón y la puntera de la zapatilla. Es interesante buscar un drop moderado, que facilita el movimiento de rodillo del pie, evitando zapatillas minimalistas o zero drop salvo que seamos marchadores experimentados.
  • Durabilidad: Esta información no suele ser proporcionada por los fabricantes, pero podemos esperar obtener un kilometraje aproximado de 600 a 1000km. Es importante tener este aspecto en cuenta, ya que unas zapatillas con dicho kilometraje pueden tener una apariencia prácticamente nueva aunque el material se encuentra a su límite de absorción de impactos.

Guantes para nordic walking

A medida que las sesiones van aumentando tanto en frecuencia como en duración, se hace necesario la utilización de guantes para evitar la aparición de rozaduras y callos y mejorar el agarre de la empuñadura.

Con clima caluroso, es recomendable el uso de guantes con las puntas de los dedos abiertas. En clima frío, los guantes largos resultan muy confortables. En este último caso es muy interesante utilizar un tejido sensible a las pantallas de los móviles, ya que resulta engorroso quitarse el guante y la dragonera para poder utilizarlo.

Mochilas y riñoneras adecuadas para la caminata nórdica

El transporte de nuestro equipo es otro de los puntos en los que existe diferencia respecto al senderismo tradicional. El movimiento de brazos en la caminata nórdica es amplio en comparación, por que debemos evitar que nada restrinja dicho gesto.

Para salidas cortas o de día, la opción ideal es una riñonera ya que nos permite una completa libertad de movimiento del tren superior. Como ventaja adicional, llevaremos el peso junto a nuestro centro de gravedad por lo que minimizaremos el esfuerzo.

Cuando la cantidad de equipo a llevar haga inviable la utilización de riñonera, utilizaremos una mochila. A la hora de elegirla, buscaremos un modelo con el cuerpo estrecho y tirantes anatómicos que ofrezca la mayor libertad de movimiento.